MoveME DIY
Stap zonder haast en mét energie je bed uit
Zodat jij er overdag stáát voor je klas, gezin en vooral jezelf.
Meer energie, voor de klas en daarbuiten
rust en focus in je dag
Ontspannen begin van je (werk)dag
DIY* ochtendroutine pakket:
* Do It Yourself
3 maanden lang
Ontvang jij wekelijks input om van je ochtend de beste start te maken die jij nodig hebt. Een goede start maakt je dag, het is tijd om dat zelf te ervaren!
Druk op PLAY en je doet mee!
Beweging is de beste manier om jouw energie AAN te zetten. Ontdek wat bij jou past – lekker actief, of heerlijk ontspannen – met onze kant en klare video’s. Jij hoeft alleen maar je wekker te zetten.
Inspiratie, tips, tricks
Daarnaast ontvang je zoals leuke uitdagingen en vragen die jou stap voor stap helpen naar een leven waarin je vol energie kunt zijn wie je wilt zijn.
Begin jouw dag bewust
1 Zet je wekker en stap zonder snoozen je bed uit;
2 Kies een ontspannen of actieve routine uit het DIY pakket;
3 Druk op PLAY en doe lekker met me mee!
Je merkt meteen het verschil: jouw energie staat AAN en je bent klaar voor een dag waarin JIJ er staat: voor je klas, je gezin en vooral voor JEZELF.
De meeste mensen beginnen hun dag gehaast.
Nét iets te laat je bed uit, snel klaarmaken voor de dag om vervolgens standaard later dan je wilde, de deur uit te stappen.
Eenmaal op school is het even flink doorpakken om alles op tijd klaar te hebben, voor de hectiek van de dag écht losbarst. Als je mazzel hebt, zit er voor die tijd nog een warm kopje koffie in.
Je dagen voor de klas zijn vol, waarin er eigenlijk geen tijd is om even bij te komen. Als de kinderen naar huis gaan, ben jij leeg en heb je weinig puf meer om nog voor te bereiden, na te kijken of vergaderen. Maar ja, daar ontkom je niet aan…
Je snakt naar meer energie. Naar meer rustmomenten in je dag, zodat je ook na je werk nog puf hebt om leuke dingen te doen.
‘Ymkje heeft mij met dit programma laten ervaren hoe het is om in de vroege ochtend tijd en ruimte voor jezelf te maken. Om 6.45 heb ik mijn beweging al achter de rug! Er kwam rust in mezelf, reageerde anders op de kinderen en ik heb letterlijk meer tijd.’
(Frouk Jeske, ZZP’er, moeder van 2)
‘Haar gouden combinatie van mindset en bewegen was een mooie weg voor mij om het zorgen voor mezelf weer belangrijk te maken.’
(Coosje, docent, moeder van 2)
Door 's ochtends bewust te starten, zul je:
- Je dag al beginnen met een 1-0 voorsprong!
- Meer rust ervaren in de ochtend en in de rest van je dag, ook al heb je een drukke werkdag.
- Lekkerder in je vel zitten.
- Met meer geduld kunnen reageren op je klas, collega’s, gezin, partner.
- Beter jouw prioriteiten bepalen: jouw tijd is immers kostbaar.
- Ook de rest van de dag makkelijker tijd voor jezelf maken.
- Met zo-veel meer ENERGIE je dag door!
En het fijne: met dit pakket, hoef je nooit meer zelf na te denken over hoe jij je dag start: alles heb je kant en klaar bij de hand!
Yes, de SNOOZE knop is verleidelijk...
… En daar rekenen we NU mee af.
Begin je dag meteen goed, start met aandacht voor jou. Dat wordt een makkie met dit pakket.
Je ontvangt 3 maanden lang elke week:
1 challenge: een uitnodiging om een goede gewoonte een week te testen: wat brengt het jou?
2 video’s: 1 actieve workout (30 min) en 1 ontspannen start (15 min). Beide zorgen voor een bewuste start van je dag, hoe druk je ook bent!
3 extra’s: zoals mooie reflectievragen, die je nóg bewuster op weg helpen.
Start zó en ga met meer energie, meer rust en meer focus je dag in.
‘Ik gebruik elke dag je video’s en regelmatig praat ik terug tegen je, omdat het net is alsof ik er echt bij ben.’
(Anne, doet al een jaar mee!)
‘Alweer de laatste DIY. Jammer, keek er elke week naar uit. Het is fijn om met de rustige routine m’n dag te starten. Je vragen en opdrachten zijn eyeopeners en erg waardevol.’
(Catharina)
Creëer jouw ideale ochtendroutine;
DIY pakket BASIC
-
13 keer wekelijks input om zonder haast en met energie je dag te starten:
-
1 uitdaging die je helpt je gewoontes blijvend te veranderen
-
2 kant en klare video's, actief en ontspannen, om zó mee te doen
-
3 Extra's (oa stappenplan, vragen, inspiratie) om JOUW eigen routine te bouwen
DIY pakket EXTRA
-
13 keer wekelijks input om zonder haast en met energie je dag te starten:
-
1 uitdaging die je helpt je gewoontes blijvend te veranderen
-
2 kant en klare video's, actief en ontspannen, om zó mee te doen
-
3 Extra's (oa stappenplan, vragen, inspiratie) om JOUW eigen routine te bouwen
-
RELAX BOX: verrassingspakket met oa het perfecte boek voor meer ontspanning
-
LIVE SESSIE: Exclusieve toegang tot de Ontspannen Ochtend (datum volgt!)
You snooze, you lose: kies 's ochtends al meteen voor jezelf en je staat 1-0 voor
Leven of geleefd worden?
Ik wilde alles wat ik deed goed doen. Ironisch genoeg gebeurde dat ook met moeder worden: ik kreeg drie zoons in één keer.
Als nieuwbakken moeder was het alle hens aan dek. Gebroken nachten wisselden zich af met drukke dagen school, waar ik destijds als docent/coach werkte.
Voor mijn gevoel was er altijd wel íemand die iets van me wilde en ik liep wel.
Als ik ’s avonds niet krampachtig nog wat zat te werken, zat ik wel met een wasmand op schoot die eeuwige achterstand weg te vouwen.
Tijd voor mezelf leek als vanzelf op te lossen in de waan van de dag.
—
Ik ben Ymkje, coach voor leerkrachten die graag het verschil maken zonder zichzelf kwijt te raken.
I learned the hard way, maar weet inmiddels dat het kan.
Een grote gamechanger voor mij was toen ik mijn dagen anders startte. Niet meer gehaast en vermoeid mijn bed uit, maar met aandacht voor mezelf. In beweging, met plezier en écht tijd voor mij.
De afgelopen jaren deden meer dan 100 moeders mee met mijn programma MoveME, waarbij we elke werkdag samen begonnen. De ene dag lekker actief, de andere dag heerlijk ontspannen. Ze voelden zich energieker, meer gefocust in hun werk, beter in het aangeven van hun grenzen en een leuker mens.
Begin je dag met heldere focus en daar pluk je de rest van de dag de vruchten van. Ervaar het zelf!
