• Home
  • Programma’s
    • MoveME | Fitter en energieker
    • AboutME | Vind jouw balans
    • Traject op maat
  • GRATIS
    • E-BOOK: BOOST JE ENERGIE!
    • NIEUWSBRIEF
  • Reviews
  • Over Ymkje
    • Over Ymkje
    • Samenwerken?
    • Privacybeleid
  • Blog
  • Winkel
Coaching | Programma's | Workshops

Coaching | Programma's | Workshops

Rust in je hoofd. Energie in je lijf. Met focus op dat wat telt.

Winkel

Enig resultaat

  • aboutME – Compleet

    €299.00
    In winkelmand

Instagram

ACH, ZOLANG JE BLIJFT ADEMEN, IS ER NIETS AAN DE H ACH, ZOLANG JE BLIJFT ADEMEN, IS ER NIETS AAN DE HAND...💆🏼‍♀️
.
En gelukkig doe je dat vrij automatisch, dat scheelt.

💨 Alleen hoe je die teug lucht neemt, is minstens zo belangrijk dan dát je 'm neemt.

Hoe je ademt, is mega bepalend voor jouw energie: sta je in opperste staat van paraatheid 😳 (= stress)? Of mag je ontspannen 😌 ?
.
💨 Adem je kort en oppervlakkig, dan weet je lijf: opletten nu ❗️❗️❗️
.
💨 En adem je rustig en meer richting je buik, dan weet je lijf: het is ok, relax... 💆🏼‍♀️
.
En het allermooiste: dit kun je zelf sturen.

Let bijvoorbeeld eens een minuutje op je ademhaling. Blijft je adem hoog in je borst? Of adem je dieper?

Leg dan eens een hand onder je navel. En gebruik die hand als focus om naartoe te ademen. Je zult merken dat je meer ontspant.

Zo simpel kan het zijn.

Vorige week gaf ik een masterclass Ademen (door @beinghome.nu ) cadeau aan de dames van MoveME. En dit was één van de vele mooie inzichten die zij meenamen.

💨 Ben jij je bewust van hoe je ademt?

#ademhalen #ademinenuit #energie #ontspanning #meerenergie #moveme #regiepakken #multiplyme
HOE HÓU JE HET VOL? 🤷🏼‍♀️ . De groots HOE HÓU JE HET VOL? 🤷🏼‍♀️
.
De grootste bottleneck ❌ van je goede gedrag volhouden is... juist, het volhouden.

En natuurlijk, dat heeft alles te maken met hoe gemotiveerd je bent om écht door te pakken. Met deze 3 stappen maak jij het voor jezelf vast een stuk makkelijker:

1️⃣ Begin klein! Het hoeft niet groots en meeslepend om wél dat effect te hebben. Bedenk je: een vliegtuig ✈️ dat maar 1 graad van koers wijzigt, komt volledig ergens anders uit. Dus... Welk kleine stapje kun jij NU zetten?

2️⃣ Koppel het aan een bestaande gewoonte. Dan blijft je nieuwe gedrag namelijk een stuk sneller hangen. Mediteren na het tandenpoetsen 🪥 , éven een extra keer die trap op en neer tijdens het koffiezetten ☕️... Makkie!
.
3️⃣ Vier élke stap! Geef jezelf een dikke schouderklop, lach op je allerleukst naar jezelf of gooi er een vreugdedansje in 💃🏻 Meteen na jouw goede gedrag, vier jij je feestje. Het fijne gevoel van jouw minifeestje 🥳 wordt door je brein direct aan je goede gedrag gekoppeld, waardoor het veel makkelijker wordt om het morgen weer te doen. En weer. En weer!
.
Zó hou jij vol! Met welke goede gewoonte ga jij vandaag nog beginnen?
.
(Swipe! En sla op als friendly reminder ✅)
.
#motivatie #gewoonte #goedegewoonte #gewoontevolhouden #mindset #fittemindset #multiplyme #zelfontwikkeling #persoonlijkegroei #nlppractitioner #nlpcoach #nlpcoaching #onlinecoaching #nlptool
18.000 STUKS 💩 . We zijn bíjna 4 jaar verder e 18.000 STUKS 💩
.
We zijn bíjna 4 jaar verder en een voorzichtige, conservatieve berekening laat me zien dat ik afgelopen jaren 18.000 luiers heb verwisseld.

Vooruit, ere wie ere toekomt: BJ nam ook een deel voor z'n rekening. Maar voor een stel wat 5 jaar geleden zelfs met z'n tweeën niet in staat was om ons buurjongetje een luier goed aan te trekken, hebben we het kunstje inmiddels wel in de vingers.

Ik weet de allereerste nog 👶🏼
.
Maat 0. En veeeeeel te groot voor die minibillen 🍑Stuntelen, met die kleine beentjes. Snoertjes, die overal tussendoor en overheen moesten (want 3x prematuur). Zo'n kleine ukkepuk die nog geen prikkels kon verdragen.

Ik voelde me behoorlijk onbekwaam.

18.000 stuks verder en het is helemaal goed gekomen.

🔥 Het is niet wat je één keer doet, maar wat je consistent blijft herhalen, wat je vormt 🔥
.
🔥Met één keer vroeg opstaan heb je geen ochtendroutine.
🔥Één keer je sportpak aantrekken, maakt je niet fit.
🔥Één keer 'nee' zeggen maakt je nog niet comfortabel in je grenzen aangeven.

Misschien voelt het zelfs raar. Onwennig.

Maar begin gewoon. En herhaal het elke dag opnieuw.
En opnieuw.
En opnieuw.

Het wordt gewoon. Een onderdeel van jou. Wat bijdraagt aan wie je wilt zijn.

Dus... Wat wordt vandaag jouw allereerste luier-om-veel-te-kleine-minibilletjes moment? Let's go 🔥
.
#mindset #groeimindset #fittemindset #gewoontes #goedegewoonte #persoonlijkleiderschap #nlpcoaching #onlinecoaching #moederschap #prematuur #drieling #triplets
SPANNEND? DOEN! 💪🏻 . Met de regen verdwijnen SPANNEND? DOEN! 💪🏻
.
Met de regen verdwijnen de voetstapjes in de sneeuw. Het bewijs van een week vol winterpret ❄️, sneeuwballen eten (niet ik, de peuters 👶🏼👶🏼👶🏼) en sneeuwengeltjes 🧚‍♀️❄️ maken.

Ik maakte mijn sneeuwengeltjes in bikini 👙(heb je het gemist? 👉🏻 Onder de IGTV's het bewijs!).
.
Waarom?
.
'Omdat dingen die heel spannend lijken, erg mee kunnen vallen'. Schreef één van mijn leuke klanten, die vorige week gezellig mee deed in bikini.

Ze vond het spannend. Twijfelde.
.
🔥 En deed het tóch.

En dat is hét schoolvoorbeeld om jouw mindset te trainen:
🔥Doe dingen die je spannend vind...
🔥Omarm de dikke vette boost die dat geeft... 
🔥En doe daar nog véél meer van!
.
Dus... Wat vind jij spannend, maar ga je vandaag tóch doen? 🔥💪🏻
.
#mindset #groeimindset #fittemindset #sneeuwengeltjes #sneeuwpret #persoonlijkegroei #multiplyme #fittemama
'JE BENT KNETTERGEK' 🥶 . (enwatjezegtbenjelekke 'JE BENT KNETTERGEK' 🥶
.
(enwatjezegtbenjelekkerzellufffffff 😝)
.
Ja. Een beetje gek wel. Want dat moet je vast zijn als je in je bikini de sneeuw in duikt 👙❄️👙(woensdag 12u, je kunt nog aanhaken).

Maar zoals ik gisteren al schreef: het is vooral ook knettergezond. Je lichaam wordt écht heel gelukkig van die kou, al denkt je hoofd misschien van niet.

En daar wordt het meteen weer interessant. Want wat maakt in je bikini de sneeuw induiken nou zo lastig? Juist ja, 🧠 je mindset.

Gedachten als 'ik ben niet gemaakt voor kou', 'wat een gedoe' of 'wat nou als ik de rest van de dag koud blijf?' helpen je niet om het gewoon te DOEN.
.
👉🏻En daar onderscheid een fitte mindset zich van eentje die nog wat training kan gebruiken. Want gedachten als...
.
... wat nou als het NIET lukt?
... wat kan er allemaal MIS gaan?
... Ik kan het niet.
... Een ander kan dat veel beter.
... Zo ben ik nou eenmaal.
.
Helpen je NIET.

Dook ik ooit eerder in de sneeuw? ❄️ Nee. Maar ik kan het. En ik leer mezelf dingen te doen die spannend, nieuw of anders zijn dan ik gewend ben.

Lukt het altijd? Nee. En ook dat is helemaal ok.

Dus... Waar betrap jij jezelf nog op gedachten die je niet helpen? Draai ze eens om. En verwonder jezelf over het effect.

Om 'm maar meteen concreet te maken: ❄️🧚‍♀️❄️duik je straks mee in de sneeuw? Al is het maar alleen op blote voetjes...❄️👣❄️?
.
#mindset #fittemindset #knettergek #knettergezond #koudetraining #mindsettraining #doejemee #multiplyme
❄️ KOUD! 🧊 . Wat een feestje die sneeuw! . ❄️ KOUD! 🧊
.
Wat een feestje die sneeuw! 
.
(Totdat het bij je handschoen inglipt, dan is het drama compleet en moet al die sneeuw NU. WEG. 🥶 Aldus bovengetekende.)
.
Hoe lekker zou het zijn om even een paar prachtige sneeuwengeltjes 🧚‍♀️ te maken in je bikini?
.
Uhh... WAAAAAAAAT?? ❄️🥶❄️
.
Yes! Knettergek of knettergezond, of misschien een beetje van beide... Maar echt, met een beetje goede kou, doe jij jezelf écht een onwijs cadeau.

Ga voor een paar sneeuwengeltjes of eindig je douchebeurt koud🧊 (begin eens met 10 seconden en gooi er elke dag wat seconden bij op...).
.
Dit is oa mega gezond voor je bloedsomloop: omdat jij jezelf ineens blootstelt aan de kou, vernauwen je bloedvaten, pompt je hart je bloed naar de plekken die het allerbelangrijkste zijn: jouw organen. Met die reactie van jouw lijf, versterk je jouw hele hart- en vatenstelsel.

En dit is nog maar één van de vele voordelen van koudetraining. 🧊 Check de link in m'n bio voor nóg 5 voordelen.

Wat zeg je er van... Worth a try? Samen...? ❄️🧚‍♀️❄️
.
Woensdag, 12u: samen sneeuwengelen ❄️🧚‍♀️❄️ maken. In bikini. Bij 10 medestanders doe ik 'm live hier op Insta. Ben je erbij?? 👇🏻🙋🏼‍♀️
.
#kouddouchen #koudetraining #voordelenvankou #gezondekou #vrieskou #sneeuwpret #multiplyme
WHAT DOESN'T KILL YOU... Om de romantiek in volle WHAT DOESN'T KILL YOU...

Om de romantiek in volle hevigheid op te laten laaien in ons kindloze weekend laatst (poging 2 inmiddels, poging 1 werd al bruut verstoord), besloten we elkaar Corona cadeau te doen.

Het zou best romantisch klinken, ware het niet dat iedereen weet dat de C-bitch weinig te maken heeft met romantiek.

Eerlijk is eerlijk: we zijn aan de beterende hand, hebben wel wat reserves om op te teren en slaan ons ook hier wel weer doorheen.

'What doesn't kill you makes you stronger'

En terwijl wij ons nog zéker anderhalve week met 3 peuters in quarantaine vermaken, nodig ik jou uit om eens even te bedenken:

Waar stoor jij je op dit moment het aller-aller-allermeeste aan?
Je eigen ongeduld? 
Die rare pukkel van je partner?
De scholen die toch nóg een dag extra dicht blijven?
De wereld in general?

Wat het ook is...

Wat als je nu besluit om het vandaag gewoon even los te laten?

Wat zeg ik: om het gewoon te OMARMEN en even hardop tegen jezelf te zeggen (of zingen, jij ontzettende Kelly Clarkson 💃): 

🎶'WHAT DOESN'T KILL YOU MAKES YOU STROOOOOOONGER!'🎶

Mag het er niet zijn? Jawel. Alleen weet dat je ALTIJD een keuze hebt. Een keuze om je te richten op wat je stoort óf op dat waar je blij van wordt.

Ik kies het laatste. Jij?

#mindset #fittemindset #energie #letsgo
EVEN NAAR BUITEN KIJKEN... - waar het gras 🌱 so EVEN NAAR BUITEN KIJKEN... - waar het gras 🌱 sowieso groener is.

Dodelijk voor je mindset die eeuwige, irritante vergelijking met de rest van de wereld.

Want er is altijd eentje beter.
Iemand die het makkelijker afgaat.
Die zichtbaar meer geniet.
Gelukkiger is.
Gezonder.
Slanker.
Succesvoller.

De oplossing? Gordijnen dicht en niet meer kijken 👀 

En nog beter: verwonder, leer, geniet van anderen én vergeet vooral niet naar je eigen grasmatje te kijken. Die ligt er best mooi bij namelijk 🌱
.
#fittemindset #mindset #leukerd
WHERE FOCUS GOES, ENERGY FLOWS... . Je krijgt exac WHERE FOCUS GOES, ENERGY FLOWS...
.
Je krijgt exact 5 minuten om 30 dingen te noemen die jij de afgelopen week GOED hebt gedaan.

En ja, dat is een makkie.

Om je op weg te helpen:
🤩 Ik ben elke dag m'n bed uitgekomen
🤩 maakte een gezond sapje voor ons allemaal
🤩 ging een avond in bad
🤩 begon aan een nieuw boek
🤩 deed tóch een workout, ondanks dat ik geen zin had
🤩 haalde mijn deadline
🤩 deed heel veel spelletjes Krokoloko met de kids
🤩 kookte een fenomenale vegan Rendang
🤩 las elke dag een boekje voor aan de kids
🤩 genoot van de jongens
🤩 zat lekker in mijn gesprek met een potentiële klant
🤩 nam elke dag de tijd om even mijn gedachten op papier te zetten...
🤩 maakte gewoon mijn PODCAST DEBUUT! (check stories!)
.
En nu jij. Je tijd gaat NU in.

'Where focus goes, energy flows.'
.
(dit geeft jouw mindset en daarmee jouw energie gegarandeerd een vette boost. Meer van dit soort eenvoudige tips vind je in mijn E-Book BOOST JE ENERGIE. Helemaal gratis te downloaden via de link in m'n bio @multiplyme.nl)
.
#positivevibes #energie #mindset #fittemindset #coaching #onlinecoaching #nlp #stuurjegedachten #multiplyme #podcast #wherefocusgoes #energyflows
'WAT DÓE JE MET HAAR?' . - Kleine disclaimer: als 'WAT DÓE JE MET HAAR?'
.
- Kleine disclaimer: als je met mij traint, blijven mijn fluwelen handschoentjes thuis. Van een beetje spierpijn wordt je groot en sterk en je kunt áltijd meer dan je zelf denkt. -
.
Dus.

Gelukkig is het altijd heel leuk en stap je met een grote glimlach uit je MoveME bubbel als je meedoet met de wekelijkse workout.

En dat betekent dat ik nog wel eens berichtjes van nieuwsgierige partners krijg; 'Wat dóe je met haar? Elke maandagavond stapt ze stralend in bed'.

We bewegen. Omdat het fijn is. Omdat bewegen je sterker, fitter en energieker maakt. Én omdat bewegen een prachtig middel is om jou persoonlijk te laten groeien. 

Bewegen met een doel dus.

Vooruit. Een tipje van de sluier. Dit is er eentje die we laatst deden (plus nog een fijn toetje, maar die blijft in de MoveME bubbel).
.
In 2 minuten:
10 squats (= kniebuiging)
20 jumping jacks (= als een malle springen)
30 up&down (=helemaal strekken en daarna de grond aan tikken)
rest tijd: plank 

5x herhalen (1 minuut rust tussendoor)
.
Wat denk je ervan, eens proberen thuis? Bij 25x 🙋‍♀️ fiks ik een Instagram Live Date en doen we ‘m samen!🙋🏼‍♀️
.
#workout #homeworkout #thuisworkout #doejemee #fitlijf #samensporten #energie #moveme #fittemama #fittemamas #thuisworkout #homegym

Laatste blogs

GOEDE GEWOONTE VOLHOUDEN: MET DEZE 3 STAPPEN LUKT HET JOU!

GOEDE GEWOONTE VOLHOUDEN: MET DEZE 3 STAPPEN LUKT HET JOU!

24/02/2021 0
Kapot na een dag thuis? Ontfocus meer!

Kapot na een dag thuis? Ontfocus meer!

25/01/2021 0
MEER ENERGIE? DAN IS EEN FITTE MINDSET NET ZO BELANGRIJK ALS EEN FIT LIJF! (3)

MEER ENERGIE? DAN IS EEN FITTE MINDSET NET ZO BELANGRIJK ALS EEN FIT LIJF! (3)

07/01/2021 0
MEER ENERGIE? DAN IS EEN FITTE MINDSET NET ZO BELANGRIJK ALS EEN FIT LIJF!(2)

MEER ENERGIE? DAN IS EEN FITTE MINDSET NET ZO BELANGRIJK ALS EEN FIT LIJF!(2)

07/01/2021 0

MENU

  • Home
  • Programma’s
    • MoveME | Fitter en energieker
    • AboutME | Vind jouw balans
    • Traject op maat
  • GRATIS
    • E-BOOK: BOOST JE ENERGIE!
    • NIEUWSBRIEF
  • Reviews
  • Over Ymkje
    • Over Ymkje
    • Samenwerken?
    • Privacybeleid
  • Blog
  • Winkel

Ik zoek…

2021©

Koekjes! Niet zo lekker als echte, maar deze cookies zijn wel noodzakelijk om jouw gebruikerservaring optimaal te maken. We gaan er vanuit dat je daar ok mee bent en anders kun je dit in je cookie instellingen aangeven. Cookie InstellingenACCEPTEREN
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Noodzakelijk
Altijd ingeschakeld

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Niet-noodzakelijk

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.